불면증 극복 해결 방법과 잠 잘 드는 방법

요즘 현대인들의 불규칙한 생활 패턴과 안좋은 식습관, 스트레스 등 다양한 이유로 인해 정해진 시간대에 잠을 잘 못자는 경우가 많겠습니다.

 

 

이러한 불면증을 해결하며 정해진 저녁시간대에 잠을 잘들수 있는 방법에 대해 알아보겠습니다.

 

불면증이란?

불면증은 정해진 시간에 제대로 잠을 자지 못하고 눈을 감고 잠을 취하려 해도 정신이 깨어 있거나 잠에 들어있는 시간이 부족한 것을 뜻합니다.

 

인간의 적정 수면시간은 사람마다 다르지만 7시간 전후가 적당하며, 잠을 자고 싶더라도 깊게 잠들지 못하는 것을 통칭하여 불면증이라고 합니다.

 

 

 

불면증 해결 방법

이러한 불면증은 잠을 깊게 자지 못함으로서 피로감을 풀지 못하고 휴식을 취하기 위한 잠을 억지로 들고자 하지만 잠에 들지 못하면서 오히려 스트레스로 다가오게 됩니다.

 

그럼, 불면증을 해결하기 위한 방법을 알아보도록 하겠습니다.

1. 어두운 환경 조성
2. 낮잠 줄이기
3. 낮시간에 바깥 활동
4. 금주
5. 적당한 운동
6. 카페인 줄이기
7. 잠자는 시간 정하기
8. 따뜻한 물로 샤워
9. 휴대폰 금지
10. 억지로 자려고 하지 않기

 

첫번째로 어두운 환경 조성입니다. 이는 9번의 휴대폰 금지와도 통용되는 이야기로 잠들기 전 잠자는 공간을 어둡게 만들어 숙면을 취할수 있는 환경을 만들어주도록 합니다.

 

두번째는 낮잠 줄이기입니다. 낮잠은 활동 시간대의 피로를 풀어주는 좋은 방법중 하나이지만 30분 이상의 낮잠은 저녁 숙면을 취하는데에 오히려 악영향을 끼지게 됩니다.

세번째는 바깥 활동입니다. 이는 5번의 적당한 운동에도 해당되는 내용으로 바깥 활동을 통한 기초 대사량보다 많은 칼로리를 소모함으로서 숙면을 취할수 있게 됩니다.

다음으로는 금주가 되겠습니다. 술에 취할 경우 잠에는 쉽게 들수 있으나 이는 매우 얕게 잠드는 것으로 오히려 숙면에는 방해가 되는 행동입니다. 또한, 잦은 음주는 알코올 중독과 술을 마시지 않았을 경우 불면증이 더 악화될수 있습니다.

 

다음은 카페인 줄이기입니다. 카페인은 도파민의 분비로 뇌를 각성시켜 주는 물질이므로 커피, 담배, 홍차와 같은 카페인이 포함된 제품은 적어도 잠들기 4시간 전에는 섭취하지 않는 것이 숙면에 도움이 됩니다.

다음은 잠자는 시간 정하기입니다. 규칙적인 생활 패턴을 유지한다면 일정 시간대에 깊은 잠을 잘수 있습니다. 되도록이면 정각 이전에 잠에 드는 것이 건강과 수면의 질에 좋은 영향을 줍니다.

 

 

다음으로는 잠들기 전 따뜻한 물로 샤워입니다. 여름 또는 너무 덥다고 차가운 물로 샤워를 하는 경우 몸의 신경세포를 자극하므로 숙면을 원한다면 따뜻한 물로 샤워를 하는것이 좋습니다. 또한, 잠잘때의 적정 온도는 22도 전후이므로 숙면을 취할수 있는 환경을 조성하는것도 중요하겠습니다.

마지막으로는 억지로 자려고 하지 않는 것입니다. 잠에 들지 않으면서 눈만 감고 있는 것은 오히려 얕게 잠들거나 스트레스가 될수 있습니다. 무리한 운동 음주로 억지로 잠을 청하기보단 가벼운 독서로 몸의 피로감을 유발하는 것이 좋습니다.

 

 

만약 잠에 들기 너무 힘들다면 따뜻한 우유 한잔, 또는 포도주 1잔 정도는 잠을 청할수 있는데 도움이 됩니다.

 

 

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이상으로 불면증 해결 방법, 잠 잘들수 있는 방법에 대한 포스팅을 마치겠습니다.