치매는 인지 능력에 영향을 미치는 복잡한 증상 치매는 전 세계 수백만 명에게 발생하는 완치가 어려운 질병입니다. 개인의 일상생활에 중대한 영향을 미칠 뿐만이 아니라 주변 사람들에게도 어려움과 곤란함을 겪게 하는 질환이므로 시기적절한 개입과 지원을 보장하기 위해 초기 징후를 인식하는 것이 중요합니다.
치매는 다양한 형태로 나타나지만 초기 증상을 이해하면 조기 발견이 가능하고 영향을 받은 사람들의 삶의 질이 향상될 수 있습니다. 이번 포스팅에서는 치매의 시기적절한 확인과 치료를 위한 중요한 지표가 될 수 있는 중요한 초기 증상 및 예방 도움이 되는 음식에 대해 자세히 살펴보겠습니다.
오늘날 인구 고령화가 진행되면서 치매는 중요한 건강 문제로 부상하고 있습니다. 더 나은 노후 생활을을 위해 치매의 조기 예방을 이해하는 것이 중요합니다.
치매의 조기 증상과 예방 방법
1. 치매 초기 증상 7가지 이해하기
1.1 기억 상실
가장 흔한 초기 징후 중 하나는 최근에 배운 정보를 기억하는 데 어려움이 있다는 것입니다. 여기에는 중요한 날짜나 사건을 잊어버리는 것, 동일한 정보를 반복적으로 요청하는 것, 스스로 처리하던 일을 기억력 보조 장치나 가족 구성원에게 점점 더 의존하는 것 등이 포함될 수 있습니다.
기억력 감퇴는 초기 치매의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 예를 들어 중요한 날짜나 사건을 잊는 것, 동일한 정보를 반복해서 묻는 것, 또는 이전에 스스로 해결했던 일에 대해 가족이나 메모 도구에 더 의존하는 것 등이 있습니다.
1.2 익숙한 작업 수행의 어려움
초기 치매 환자는 한때 일상적이고 단순했던 작업을 완료하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 여기에는 익숙한 장소로 운전하는 방법을 잊어버리거나, 예산을 관리하거나, 좋아하는 게임의 규칙을 기억하는 것이 포함될 수 있습니다.
1.3 언어 문제
개인은 사물을 식별하고, 생각을 표현하고, 대화에 참여하기 위해 올바른 단어를 찾는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 일상적으로 쓰이는 단어를 깜빡하며 다른 사람들과 대화하고 이해하는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.
자주 말하지 않는 언어들에서부터 사용할수 있는 단어수가 점차 줄어들며 이후 평상시 자주 접하는 언어와 단어들도 깜빡하게 됩니다.
1.4 시간과 장소에 대한 방향 감각 상실
치매 환자는 날짜, 계절, 시간의 흐름을 잊어버릴 수 있습니다. 어떤 일이 즉시 일어나지 않는다면 그들은 어떤 일을 이해하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 그들은 또한 자신이 어디에 있는지, 어떻게 그곳에 도착했는지 잊어버릴 수도 있습니다.
날씨, 시간에 대한 개념이 무뎌지는 만큼 계절에 맞지 않는 옷이나, 밤낮이 바뀌는 활동 현상이 나타날 수 있습니다.
1.5 잘못된 판단
개인은 판단이나 의사결정에 변화가 나타날 수 있습니다. 예를 들어, 돈을 다룰 때 판단력이 부족하여 계산시 많은 금액을 제공할 수 있습니다.
또한, 몸단장과 개인 위생에 덜 관심을 기울일 수도 있으며 무단횡단, 쓰레기 재활용 등 사회에서 통용적으로 이용되는 규율을 어기는 경우도 발생합니다.
1.6 물건을 잘못 두는 경우
치매 환자는 물건을 특이한 곳에 놓을 수 있습니다. 물건을 잃어버리고 다시 찾기 위해 이전 단계를 추적하지 못할 수도 있습니다. 종종 그들은 특히 치매 질병이 진행됨에 따라 다른 사람들을 도둑질했다고 비난할 수도 있습니다.
1.7 기분과 성격의 변화
치매 환자는 기분 변화나 성격 변화를 겪을 수 있습니다. 그들은 혼란스럽거나, 의심스럽거나, 우울하거나, 두렵거나, 불안해질 수 있습니다. 그들은 집, 직장, 친구와 함께 또는 자신이 안전하지 않은 곳에서 쉽게 화를 낼 수 있습니다.
치매 환자는 이전에 즐겼던 활동이나 취미에 대한 외부 활동과 내부 활동에 관심을 잃을 수 있습니다. 그들은 활동을 시작하는 데 어려움을 겪을 수도 있고 일상적인 활동에 수동적이거나 무관심해 보일 수도 있습니다.
2. 일상생활에서의 조기 치매의 예방 방법 5가지
2.1 정기적인 신체 활동
꾸준한 운동은 치매의 위험을 줄이는 데 중요합니다. 걷기, 수영, 요가 또는 정원 가꾸기와 같은 활동은 신체뿐만 아니라 두뇌 건강에도 도움이 됩니다.
집안에서만 생활하는 습관을 바꾸고 밖이나 주변으로 나가 사람들을 만나고 자연을 느끼며 변화와 새로움을 인지하려는 시도를 해야 됩니다.
2.2 식습관의 개선
과일, 채소, 건강한 지방, 식이섬유, 식물성 단백질을 다양하게 포함한 건강한 식습관은 치매 예방에 도움이 됩니다.
치매 환자에게는 소량의 알코올을 섭취하는 것도 위험한 행동입니다. 알코올의 섭취를 피하고 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.
2.3 인지 활동 유지
독서, 퍼즐 맞추기, 체스나 다른 전략적인 게임하기와 같은 인지 활동은 뇌를 활성화시키고 치매 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
증상이 점차 악화됨에 따라 유아기에 사용하는 도서 또는 장난감 또한 인지 활동에 도움을 줄 수 있습니다.
2.4 사회적 관계 유지
치매는 개인의 의지와 노력도 중요하지만 주변의 가족, 친구, 지역사회와의 활발한 관계를 유지하는 것이 중요합니다. 사회적 활동은 정신 건강과 치매 예방에 도움이 됩니다.
내부에서 하는 각종 예방 활동도 중요하지만 밖으로 나가 사람들을 만나는 것이 아주 큰 도움이 됩니다.
2.5 스트레스 관리
스트레스는 뇌 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 산책, 명상, 요가, 등의 신체에 무리를 주지 않는 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.
3. 치매에 도움이 되는 음식 8가지
3.1 연어
연어는 오메가-3 지방산인 DHA를 함유하고 있어 뇌 건강에 도움이 됩니다. 이는 치매와 관련된 인지 기능을 유지하는 데 중요합니다.
3.2 검은콩
검은콩은 항산화제인 안토시아닌을 포함하여 뇌 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 안토시아닌은 뇌 세포의 염화물성 산화를 방지하는 데 효과적입니다.
3.3 브로콜리
브로콜리는 비타민K, 비타민 C, 산화방지제 및 항염증성 물질을 포함하여 뇌 건강을 지원합니다. 특히, 브로콜리는 뇌에서 염화물을 제거하는 데 도움이 됩니다.
3.4 녹차
녹차에는 신경 세포를 보호하는 항산화제인 카테킨이 풍부하게 함유되어 있습니다. 또한 녹차는 뇌 기능을 향상시키고 치매의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
3.5 호두
호두는 오메가-3 지방산, 항산화제, 비타민 및 미네랄이 풍부하게 함유되어 있어 뇌 건강을 지원합니다. 또한 호두는 뇌 세포의 건강을 촉진하고 인지 기능을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
3.6 아보카도
아보카도는 단백질, 올레산 및 비타민 E를 포함하여 뇌 건강을 지원하는데 도움이 됩니다. 이는 뇌 세포를 보호하고 인지 기능을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다.
3.7 달걀
달걀은 콜린이라는 영양소를 함유하고 있는데, 이는 학습과 기억을 개선하는 데 중요한 역할을 합니다. 또한 달걀은 뇌 건강을 촉진하는데 필수적인 영양소를 제공합니다.
3.8 흑미
흑미는 비타민 E, 항산화제, 섬유질을 풍부하게 함유하고 있어 뇌 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 특히 흑미는 뇌 기능을 증가하고 인지 능력을 향상하는 데 유익합니다.
치매의 초기 징후를 이해하는 것은 적시에 의료 개입을 하는 데 필수적일 뿐만 아니라 치매로 인한 어려움을 겪고 있는 사람들을 위한 자비롭고 지원적인 환경을 조성하는 데에도 필수적입니다.
기억, 인지, 행동의 미묘한 변화를 인식함으로써 우리는 치매 환자를 수용하고 지원하는 보다 포용적인 사회를 만들기 위해 노력할 수 있습니다.
치매에 대한 의심이 들 때 조기 확인과 검사가 가장 중요하며 인식 교육을 장려하고 공감 문화를 조성함으로써 피해를 입은 사람들과 그 가족의 삶을 향상할 수 있습니다.
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